[...] 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas 5kg~~ 2.Oj dośc cięzko szło 3.po ciągach juz dośc cięzko było nogi jak z waty nastepnym razem bedzie trzeba dorzucić troche kg 4.Musiałem już kończyć :/ krawat Napewno nie tak w młodym wieku byku75 sie zobaczy pierwszo trzeba mieć [...]
[...] (27.5KG*15) Komentarz: Trening dopiero o 22:00 więc musiałem wszytsko po cichu robić bo siłka w bloku (piwnica) 1.Lekko pompa 2.Nie chciało mi się w ogóle siadów robić nogi latały zrobione od niehccenia 3.B.Lekko ;] 4.Mały ciężar a ciążył;/ 5.Tutaj utrudnienie odkładanie cicho sztangi tak to by było lekko 6.- Po treningu jezioro na szybko [...]
Zaległa wypiska z wczoraj. Wczoraj trzeci dzień treningowy , powinny być grane barki z tricepsami, ale byl czas , sporo energii wiec zmieniłem kolejnosc i poszly nogi do odcięcia z akcentem na czwórki. 1. Przysiady x8 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Wykroki chodzone x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz x4 6. Uginania obunoz x4 7. [...]
[...] %-) Jutro niestety nocka w pracy więc dla mnie Sylwester to dzień jak każdy inny. W planie trening klatki z bicepsami albo jak znajdę kompana w co wątpię to wjada nogi żeby z przytupem zakończyć rok treningowy 2017, który był dla mnie wyjątkowy i jeszcze w 2016 bym nawet nie marzył że tak to wszystko się potoczy pod kątem sportowym :-)
Czwartek! 40min aero z rana i wieczorem lżejszy siłowy. Bicepsy+tył barków i łydki. 1. Wspiecia na palce stojąc x4 2. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x4 3. Unoszenie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3 4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3 6. Uginanie że [...]
[...] x5 + drop 2. Wyciskanie suwnica x4 +drop 3. Prostowanie maszyna x4 +drop 4. Wykroki chodzone x3 5. Żurawie x4 6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x4 7. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 Po południu 35min aerobow. I maratonu w pracy ciąg dalszy czyli nocka i nogi jak z olowiu. Samopoczucie na nocce tragiczne, wychodzi zmęczenie...
Sobota! NA siłowym wjechały nogi. Ostatnio były robione we wtorek ale chce je zrobić 3 razy przed zawodami więc nie ma że boli :-) Wjechały pięknie, trening razem z kolegą i poszło do odciecia. Po treningu trochę pozowania i wieczorem aero . 1. Uginanie na maszynie obunoz + MCNPN z hantlami 4 x 12 + 12 2. Żurawie + MCNPN że sztanga 4 x 12 + 12 [...]
Piątek! Przed południem wjechał siłowy. Wreszcie przyszedł czas na nogi. Opłacało się odczekać. Trening pierwsza klasa, siła powoli wraca, dobra pomp A i czucie mięśniowe. Po długim czasie akcent na 4ki. 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie suwnica x6 3. Przysiady sumo ze sztanga x4 4. Wejscia jedna noga na wysoki box x3 5. Prostowania na [...]
Piątek! Rano trening wjechały nogi z akcentem na 2ki. 1. Superman %-) x4 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 4. Przysiady ze sztanga sumo x4 5. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko x4 6. Prostowania na maszynie x4 Po treningu wyjazd na weryfikacje do Sopotu i tam miłe spotkania że znajomymi. W tym [...]
Wtorek! Zgodnie z planem wjechały nogi. Znów z akcentem na 4kk. 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Wejścia jak wysoko noc x4 4. Prostowanie na maszynie x4 5. UGINANIEjednonoz stojąc na 2ki x5 6. Łydkownica x4 7. Brzuch x4 Mimo 2,5h snu trening bardzo udany, muszą patyki być pekate w 2019 %-)
Piątek! Po nocce badania do pracy. Ale fajnie bo ekg, ciśnienie, inne podstawy wszystko bardzo dobrze. Cholesterol z ciekawości 170 %-) Trochę odespane i wjechały nogi z naciskiem na 2ki. O dziwo pełna moc i fajny trening. 1. Superman x4 2. MCNPN x4 3. Uginanie stojąc jednonoz maszyna x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x3 5. Przysiady że [...]
Środa! To co tygryski lubią najbardziej, NOGI z naciskiem na 4ki ;-) 1. Prostowania z dopieciem x5 2. Przysiady ze sztanga x6 3. Wysiskanie na suwnicy x5 4. Prostowania z długim TUT x2 5. Uginanie na 2ki jednonoz stojąc maszyna x4 ( taki sam patent jak Przemo z maszyna na 4ki do prostowania ;-) ) 6. MCNPN x4 Piękny mocny trening. I foto z [...]
Środa! Dobrze odespane po nocce. I po dwóch posiłkach z weglami wpadły NOGI z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na Shmicie ( stopy wąsko) x4 4. Wykroki chodzone x4 5. Prostowania na maszynie z długim TUT x3 6. Uginanie na maszynie obunoz siedząc x4 7. Uginanie jednonoz stojąc x4 8. [...]
Kurde dzis mam ostanie nogi to może bym zrobił ten trening ;) tylki patrzę na rozosike to duzo gonienia bo silce bym mial a ma 2500m kwadratowych to zarazem cardio xD
Poniedziałek! Wyspany, dopasowany syfem %-) Więc nic innego jak zaległe nogi z soboty z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Prostowanie na maszynie z długim TUT x3 4. Przysiady na shmicie x3 5. Prostowania na maszynie jednonoz x3 6. Uginanie jednonoz na 2ki stojąc maszyna x5 7. Wspiecia na palce [...]
Środa! 3h kimy po nocce i trening. Nogi z naciskiem na 4ki. 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wykroki chodzone x4 + drop 3. Wyciskanie na suwnicy x4 4. Wejścia na średni box z obciążeniem x3 5. Prostowania na maszynie x4 + drop 6. Uginania na maszynie siedząc x4 7. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 8. Łydkownica siedząc x4 Dzień nóg więc [...]
[...] koniec tygodnia i 96kg, czyli znów ok kilograma w dół ;-) Mysle że tak jeszcze 3kg i zacznie się robić ciekawie. Kontrolne foto %-) I choćbym miał up******ic sobie kawałek nogi albo glodowac to wagę na docelowego klasyka zrobię tak sobie obiecałem ;-) /SFD/2019/1/20/a8aaa3a88912473189a9537972f2452d.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu [...]
Czwartek! Wyjątkowo bez aerobów. Nogi nie pozwoliły ;-) Ale ma być 6 razy w tym tygodniu więc będą też w niedzielę. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 + drop 2. Wznosy przodem ze sztangielkami x3 3. Wyciskanie trójkąta przy dolnym wyciągu x3 4. Wznosy boczne że sztangielkami x4 + drop 5. Wyciskanie maszyna + odwrotny [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
